sábado, 9 de diciembre de 2017

Descanso y rendimiento en el trabajo y los estudios

Hola, el entrenamiento de hoy te será especialmente útil si tienes un trabajo que requiere un esfuerzo intelectual continuado, si tienes hijas o hijos en edad escolar, si te dedicas a la docencia o la formación... y en muchos otros casos. Fíjate en el gráfico que te voy a mostrar ahora, y verás el rendimiento de una persona a lo largo de una tarea continuada.



Si dedicamos un período de tiempo prolongado a la realización de una misma tarea, pasamos por tres fases: calentamiento, concentración y fatiga. Al pasar por todo este recorrido, el tiempo que realmente estamos rindiendo es muy poco porque en las fases de calentamiento y fatiga no damos el 100%. De hecho, incluso antes de empezar a trabajar, si sabemos que nos espera una jornada larga e intensiva en una misma tarea, automáticamente se producen una serie de consecuencias en nuestro rendimiento de partida. Aumenta la fatiga y el cansancio físico, se reduce la agilidad mental, disminuye la concentración y se incrementa la tendencia a la dispersión. Aumenta la probabilidad de cometer errores y se reducen la eficacia y la motivación.

Por eso es muy importante tener una estrategia de trabajo antes de empezar. Si sabes que vas a tener que realizar esa tarea a lo largo de un tiempo prolongado, planifica varias pausas cortas a lo largo de toda la jornada. Busca una actividad que te guste mucho para esas pausas. Escucha una canción, mira un vídeo en youtube, juega con tu perro.. o simplemente descansa. Es importante que esas pausas sean cortas para no tener que volver a empezar en la fase de calentamiento, para no perder la concentración. La frecuencia de las pausas decídela tú, en función del cansancio que notes ese día y del tiempo del que dispongas.

¿Cuál es la actividad que has elegido para tus descansos? Compártelo con nosotros en la sección de comentarios, justo aquí debajo. Si te ha gustado y crees que puede serle útil a alguien, compártelo en tus redes sociales.

Y recuerda: ya sabes que tienes a tu alcance mucho más de lo necesario para ser feliz. ¡La decisión es tuya!

sábado, 2 de diciembre de 2017

El primer paso para hacer realidad tu idea de negocio

Tienes una idea, crees que es buena y te encantaría llevarla a cabo. Pero le das vueltas y más vueltas y parece que nunca llega el momento de dar el primer paso. Hola, hoy te voy a contar cómo empezar.

El primer paso de casi cualquier proceso suele ser el más difícil de dar. Sin embargo, en este caso no es así. El entrenamiento de hoy requiere que des únicamente este primer paso, ¡vas a ver qué fácil! El primer paso que debes dar para hacer realidad tu idea de negocio es tratar de conocer a fondo el sector donde se enmarca tu idea. Busca en Google, averigua lo que ya está funcionando, investiga qué necesidades relacionadas con su idea están sin satisfacer, recoge información sobre tu público objetivo, encuentra ejemplos de personas o empresas que estén teniendo éxito en tu sector y aprende de ellas.

¿Se trata de una idea para un negocio físico? infórmate bien sobre el entorno donde quieres implementar tu idea.

¿Se trata de una idea para un negocio online? Averigua en qué medida hay personas buscando lo que tú ofreces y cómo lo están buscando. Si tienes dudas sobre cómo hacerlo puedes utilizar alguna herramienta como el planificador de palabras clave de Google.

Éste primer paso debe ser exhaustivo pero no eterno. Uno de los errores más comunes en personas que tienen una idea de negocio, es el estancamiento en este primer paso. Para evitarlo márcate un plazo, decide cuál es la fecha en la que quieres continuar con el siguiente paso, y respeta tu decisión. En el período de tiempo que establezcas recoge y analiza toda la información que necesites, pero cuando llegue la fecha límite deberás avanzar.

¿Cuál es tu fecha límite para llevar a cabo este primer paso del proceso? Toma tu decisión ahora y compártela en los comentarios, justo aquí debajo. Si te ha gustado y crees que puede serle útil a alguien compártelo en tus redes sociales.

Recuerda: Tienes a tu alcance mucho más de lo necesario para ser feliz ¡La decisión es tuya!

miércoles, 22 de noviembre de 2017

La clave para un aprendizaje duradero


Si eres una persona a la que le gusta aprender cosas nuevas constantemente, es posible que ya te hayas dado cuenta de forma espontánea de lo que te voy a contar hoy: No todas las formas de aprendizaje consiguen que la nueva competencia se quede con nosotros durante el mismo tiempo. ¿Quieres saber dónde está la clave para un aprendizaje duradero? Quédate un ratito y leeme, hoy te voy a contar cómo puedes instaurar un nuevo aprendizaje, en ti mismo o en otra persona, de forma duradera.

La investigación original que llegó al resultado de investigación que voy a compartir contigo fue realizada por la empresa IBM. Sin embargo, estos resultados fueron confirmados en numerosas ocasiones a partir de esa investigación en estudios posteriores. Se analizaron diferentes formas de aprendizaje y se comprobó durante cuánto tiempo permanecía ese aprendizaje en la persona para cada una de esas formas de aprender. Y esta fue la conclusión a la que se llegó.

De todo lo que intenten enseñarte simplemente contándotelo, hablándote de ello, al cabo de 3 semanas recordarás un 70%, pero al cabo de 3 meses únicamente recordarás un 10%.

De lo que intenten enseñarte contándotelo pero también mostrándotelo, dejándote ver cómo funciona o cómo se realiza, al cabo de 3 semanas recordarás un 72%, y al cabo de 3 meses podrás recordar un 32%, que es un incremento bastante grande respecto del 10% que recuerdas de lo que te han contado.

Y ahora viene lo mejor. De lo que intenten enseñarte contándotelo, mostrándotelo pero también dejándote experimentarlo, hacerlo tú con tus propias manos, al cabo de 3 semanas recordarás un 85%, pero es que al cabo de 3 meses todavía recordarás un 65%, que es una porción enorme si la comparamos con cualquiera de las otras dos formas de aprendizaje.

¿Y de qué te vale saber esto? Te vale de muchísimo… Cada vez que quieras adquirir una nueva competencia, no te conformes con leer al respecto. Preocúpate de ver cómo la ponen en práctica otras personas y luego ponla en práctica tú. Si lideras un equipo de personas, asegúrate de que todo lo que necesiten aprender lo entiendan, pero que también lo vean en acción y, sobre todo, que lo practiquen.

Si tienes hijos o hijas, exactamente lo mismo. No te queden únicamente en las explicaciones cuando quieras que aprendan algo nuevo. Muéstraselo, deja que lo pongan en práctica. Conocer esta importantísima clave del aprendizaje te permitirá tanto aprender como enseñar de forma mucho más eficaz y duradera, es decir, de forma muchísimo más significativa.

Ahora cuéntanos tú. ¿En qué contexto harás uso de esta nueva información próximamente para que, dentro de 3 meses, sigas teniéndola presente? Pásate por la sección de comentarios y cuéntanoslo.

Y recuerda: Tienes a tu alcance mucho más de lo necesario para ser feliz. ¡La decisión es tuya!

lunes, 13 de noviembre de 2017

5 Consejos para elegir correctamente una carrera universitaria

Hola qué tal! Muy buenas a todos. Aquí les traigo, 5 consejos para elegir correctamente una carrera universitaria.

Consejo número uno: "Objetivo en la vida".
Lo primordial en primer lugar es tener bien concisa la idea de tener un objetivo en la vida. Lo que quiero decir es cual es tu finalidad. Tu misión en el mundo. Ésto es muy diferente a los sueños, ya que hay mucha gente que por ejemplo desea viajar por el mundo, pero no tiene relación con eso. Para los que sean creyentes y crean en Dios, sería el motivo por el cual Dios los ha creado. Plantearse el objetivo en la vida es una de las cosas más difíciles que hay. Así que no te vayas a frustrar. Por ejemplo, hay mucha gente que estudia medicina porque dice que lo más importante es salvar vidas, los que estudian para ser profesores dirán que el futuro de la humanidad está en los niños. El que estudie derecho dirá que lo primordial para la humanidad será el orden y las leyes, pero el objetivo en la vida tampoco tiene que ser muy profundo. Puedes ser arquitecto porque simplemente te gusta. O puedes dibujar cómics porque simplemente también te gusta dibujar.

Número dos: "Investiga".
Si ya tenes decidido cuales son las cosas que te gustan y cual sería más o menos tu objetivo, vas a tener que investigar sobre eso mismo. Fíjate que en ningún momento hable todavía de carrera universitaria o de un trabajo; ya que te recomiendo sobre el tema en sí mismo. Si te gustan los animales, por ejemplo, investiga sobre los perros en la calle, o los animales en peligros de extinción.

Número tres: "No importa la dificultad".
Hay muchísima gente que amaría estar en la Antártida limpiando los pingüinos los cuales están bañados en petroleo. Hay muchísima gente que amaría estar en la Cruz Roja ayudando a miles de personas, y también quién no ha deseado ser un astronauta, o simplemente estudiar una carrera de ingeniería. Lo más importante, es no pensar en la dificultad, ya que todos tenemos las mismas capacidades para ejercer cualquier cosa. Capaz tengas más afinidad con algunas cosas, pero eso no quita que puedas hacer lo demás. La dificultad no importará cuando te des cuenta que estás haciendo algo que te encanta. El estudio será mucho más fácil. Además si te gustan dos cosas, ¿Por qué no hacerlas? ¿Para qué decidir cuál entre las dos? Podrías hacer las dos juntas, o simplemente hacer primero una y después la otra.

Número cuatro: "No importa el dinero".
Muchas personas deciden estudiar algo porque saben que le van a generar un gran ingreso. Pero, ésto no es nada bueno. Te vas a pasar treinta años de tu vida o más, haciendo algo que no te gusta. Pero ojo, vas a poder disfrutar de un montón de lujos. Pero, ¿Cómo te vas a sentir todas las mañanas cuando suene tu alarma? Tenes que pensar en algo en que aunque sean las cuatro de la mañana y no tengas ganas de levantarte, sabes que te enfrenta un grandioso día. Para vos será un simple hobby, algo que te encanta, todos los días vas a hacer algo que te fascina, no va a importarte el dinero. Además recordá que si sos muy bueno en algo, el dinero no va a ser poco. Y si sabes que al final va a ser poco, al final del día te sentirás satisfecho, porque te vas a sentir realizado.

Número cinco: "No elegir el trabajo familiar".
Que tus padres sean abogados, que sean dentistas o que tengan una empresa, no significa que tengas que seguir lo mismo que ellos. Vos deberás seguir tu propio camino, a menos que te guste lo que ellos hacen obviamente. Que te convenzan por ejemplo, para ser abogado o contador para ayudar al comercio familiar, no es algo bueno. Aunque sepas que vas a tener trabajo asegurado, ya que vas a trabajar en el negocio familiar, no es algo recomendable. Sí, vas a tener un trabajo joven, pero... No te va a satisfacer. Ésto tiene mucho que ver con el punto número cuatro. No sigas los pasos de tus padres porque ellos te lo dicen, o porque sea lo más fácil. Simplemente, seguí lo que te gusta hacer.

Comentame y decime que es lo que más te gusta hacer.

domingo, 5 de noviembre de 2017

Lenguaje corporal para liderar un equipo de trabajo


Hoy os voy a hablar del lenguaje corporal adecuado a la hora de llevar el liderazgo o las riendas de un equipo de trabajo.

A menudo, en los equipos de trabajo o en equipos informales no existe una figura de líder previamente establecida. Esto significa que el liderazgo deberá surgir de forma natural por alguno de los miembros del grupo. ¿Te gustaría ser tú quien lleve las riendas de tu equipo en esta ocasión? En el artículo de hoy voy a compartir contigo 5 trucos del lenguaje corporal que te ayudarán a ser percibido inmediatamente como un o una líder en ese equipo. ¿Te apetece?

Quieres llevar las riendas del equipo, pero o no confías mucho en que tus habilidades sociales harán el trabajo, o crees que podrás ganarte al equipo pero aun así te gustaría reforzar tu objetivo con tu lenguaje corporal. ¡Perfecto! La estrategia del lenguaje corporal en esta ocasión irá orientada hacia una meta muy concreta: conseguir que las demás personas del equipo te perciban como el o la líder natural, pero que esa percepción sea espontánea y para nada agresiva.
Pues bien… 5 trucos rápidos para esto:
1- Mantén tu cabeza alta para transmitir seguridad y autoconfianza.
2- Mantén tus hombros hacia atrás para dejar ver que no hay nerviosismo ni inseguridad en ti.
3- Evita encorvarte, pues esa es la postura antilíder por excelencia.
4- Inclínate sutilmente hacia delante cuando seas tú quien habla, para generar implicación.
5- Inclínate sutilmente hacia atrás cuando quieras que sean los otros quienes hablen, para darles el turno sin tener que decir nada.

¡Venga! haz la prueba. Practica un poco en casa o con personas conocidas antes de presentarte ante el nuevo grupo que deseas liderar. Luego, lánzate al desafío y vuelve aquí para contarnos cuál ha sido el resultado. Me encantará leer tu experiencia en la sección de comentarios. Y si tú ya eres el líder natural de un equipo, cuéntanos: ¿qué elementos de tu lenguaje corporal crees que han ayudado a que así sea?

Y recuerda: Tienes a tu alcance mucho más de lo necesario para ser feliz. ¡La decisión es tuya!

sábado, 28 de octubre de 2017

Cambios que experimenta tu bebé a partir de la quinta semana


¡Hola a todos y todas! Hoy te voy a contar cuáles son los cambios que experimenta un niño o una niña a partir de las 5 semanas de vida. Si tienes un bebé de esa edad, ten en cuenta que las 5 semanas son el mínimo a partir del cual se empiezan a producir estos cambios. Pero en realidad puede ocurrir a las 5, a las 6, o incluso a las 7 semanas. Tómatelo como una simple orientación para que sepas qué esperarte en la evolución de tu bebé. Aunque hay que tener en cuenta que cada bebé es un mundo!

Estos son los cambios que puedes esperar en tu niño o niña a partir de la quinta semana de vida…

Cambios en cuanto a su interés por su entorno:
- Observa las cosas durante más tiempo seguido y más a menudo.
- Escucha las cosas más a menudo y presta más atención.
- Se da más cuenta de que le tocan.
- Parece que percibe mejor distintos olores.
- Sonríe por primera vez, o lo hace más a menudo que antes.
- Emite sonidos guturales con más frecuencia.
- Expresa que algo le gusta o le disgusta más a menudo.
- Se nota que sabe “lo que va a ocurrir”, es decir, es capaz de anticipar secuencias.
- Permanece despierto más tiempo seguido y está más alerta.

Cambios corporales:
- Su respiración es más regular.
- Se sobresalta y tiembla menos que antes.
- Llora con lágrimas o lo hace con mas asiduidad que antes.
- Vomita menos.
- Eructa menos.
- ¡Y otra buena noticia! A esta edad, los bebés que inicialmente tuvieron problemas de inmadurez en el sistema digestivo es probable que los superen.

Cuéntame, ¿cuánto tiempo tiene tu bebé en estos momentos? ¿Y cuál es el cambio más reciente que has percibido en él y te ha hecho ilusión? Me encantaría leer tu experiencia en la sección de comentarios.

Y recuerda: Tienes a tu alcance mucho más de lo necesario para ser feliz. La decisión es tuya.

jueves, 19 de octubre de 2017

Cómo educar en amor incondicional

Hola, hoy te voy a contar lo único que puedes hacer para que tus hijos e hijas te quieran de forma incondicional. Y sí, también en la adolescencia.

Pues bien, lo único que puedes hacer para que tu hijo/a te ame de forma incondicional es... Amarlo tú de forma incondicional. Las personas adquirimos este patrón desde muy muy pequeñas. Si somos educadas con amor condicional, aprendemos a amar de esa manera. Y este patrón es muy difícil de cambiar. Por eso, lo único que puedes hacer es amar incondicionalmente desde el mismo momento en que el bebé nace, porque si lo dejamos para el luego, ¿quién sabe si estaremos a tiempo de arreglarlo?

Si el amor que ha recibido siempre estaba condicionado por su desempeño o por su comportamiento, cuando llegue a la adolescencia tu hijo/a tenderá a manipularte y a controlarte, porque para eso es para lo que tú has estado utilizando tu amor. Si nunca ha sido amado/a de forma incondicional, tú tampoco recibirás esa clase de amor por su parte, porque no sabe cómo sentirlo, nunca ha aprendido. Por lo tanto, las muestras afectivas jamás deben ser utilizadas ni como premios ni como castigos.

Cuando su comportamiento deba ser corregido toma las medidas que consideres oportunas, pero siempre con amor. Cuando las niñas y los niños son pequeños, es fácil caer en el error del chantaje emocional porque quieren sentirse queridos, por lo tanto harán lo que haga falta con un poco de cariño. Pero cuando esos niños y niñas llegan a la adolescencia ya no son tan dependientes de ese amor familiar y sus decepciones e inseguridades se transforman en ira y en resentimiento.

Sabiendo que para muchas madres y padres esto de "corregir con amor" puede sonar un poco complicado, quiero pedirte tu ayuda. Ve a la sección de comentarios debajo de este post y cuéntanos cuál es tu estrategia para educar con amor. Y si no tienes hijos o hijas cuéntanos de qué modo se te ocurre que esto pueda ser posible.

Tienes a tu alcance mucho más de lo necesario para ser feliz. ¡La decisión es tuya!

martes, 10 de octubre de 2017

Cómo preparar selectividad sin estresarse

Bienvenido/a. ¿Tienes que preparar la selectividad? Hoy te voy a dar unos sencillos consejos para preparar Selectividad sin estrés. Aunque se dice que la realidad supera la ficción, en este caso la selectividad parece mucho más de lo que es. Para que os lo creáis, hemos hablado con universitarios que nos cuentan su experiencia y consejos. Sigue atento para no perder detalle.

"Sin dormir, estudiar mucho. Básicamente".
Lucía: "Yo no me la preparé... nada, tenía que haberlo hecho, pero no. Llegué aquí y a los tres días ya tuve que hacer Selectividad. Así que lo que me pude mirar en esos tres días, que a parte era todo temario de 1º. De 2º no me miré nada, así que llegué un poco sin saber mucho, pero bueno. Sí, sí saqué buena nota, saqué un 7,9".

¿Cómo prepararse para selectividad? ¿Es tan dura como la pintan?
Sara: "Pues hombre, mi selectividad me la pintaron con mucho miedo. Con tienes que estudiar mucho, es todo un estrés. Y cuando llegas a la facultad, sobre todo en el primer examen estas como que no reaccionas absolutamente a nada, pero luego ya vas haciendo exámenes y te vas tranquilizando. Luego la gente decía me ha salido bien, me ha salido mal. Luego el típico me ha salido fatal. Ya te deprimías. Yo también he puesto eso, ¡oh dios mío!".

Álvaro: "Sí la verdad es que fue un poco, un poco intenso. Los nervios del saber o no saber. Pero al final, la verdad que es menos de lo que esperas".

Laura: "Es más fácil de lo que parece".

¿Cuánto tiempo tenemos que dedicar a estudiar?
Sara: "Pues estudiando. Teniendo en cuenta que acabamos en mayo las clases, pues desde antes, desde abril o por ahí ya empieza todo el estrés de apuntes, lo tengo todo me falta esto, lo otro, pero eso de abril hasta junio que fue la Selectividad... Esos tres meses un poco de tránsito".

Diego: "Un poco a partir de abril y ya está".

Laura: "Ya te pones en serio".

¿Qué necesitamos para estudiar bien?
Diego: "Pues la verdad que con los finales del colegio tuvimos bastante y la verdad que luego estudiándolo todo los días, un poco repasando todo y al final un poco, pues, el factor suerte".

Laura: "También te buscas tú un poco la vida, buscando información a parte".

¿Podemos parar a descansar?
Sara: "Luego siempre tienes pues el típico fin de semana tonto que dices hoy no estudio, pero luego..." ¿Nos ponemos ya a estudiar? "Y más o menos ahí, ahí está".

"Valdecas, en Vallecas". Antes de selectividad:
1 Apunta las fechas de examen. "La selectividad al fin y al cabo es un día. Tres. Bueno, tres días".

2. Recopila apuntes. "Mirándonos en Internet todos los exámenes corregidos. Y haciéndolos. Los profesores nos dan el temario y nosotros nos lo adaptamos a nosotros mismos, sabes, hacemos el resumen nosotros".

3. No estés nervioso y practica. "Y haciendo muchos exámenes, muchos (www.yaq.es/selectividad/examenes). A mí aprobar el curso, eso me pone nerviosa. La Selectividad, no.

Diego: "Pues que esté tranquilo, y que... mucha tranquilidad"

Laura: "Va a salir del examen diciendo bah...no era tanto comoooo..."

Diego: "Y a disfrutar del verano de después, así que con calma".

Sara: "Pues el consejo que le daría, pues que se tome Selectividad como si fuera un examen importante, pero no como si le fuera la vida en ello. No veo la necesidad de decir tengo que estar dos meses sin salir de mi casa, sin hacer nada, porque tampoco es eso". "Pues de momento no he.. yo por lo menos no he empezao".

¿Has visto? No hay por qué ponerse nervioso. Organízate y haz las cosas tranquilo. Pero si quieres saber más sobre cómo prepararse la selectividad hay un montón de webs que te ayudan a prepararte.

domingo, 1 de octubre de 2017

Manejar el estrés con la respiración

Hola, ¿qué tal? Hoy vamos a hablar sobre cómo la respiración se puede utilizar de una forma muy sencilla para gestionar o para manejar el estrés. Dijimos que había tres mecanismos fundamentales, uno simplemente es centrarse en la respiración, sin hacer nada especial. Hablamos después de la respiración concretamente abdominal o diafragmática y y después de la respiración profunda.  Respiraciones lentas, profundas, con espiraciones prolongadas. Se pueden hacer muchos tipos de ejercicios, pero estos tres enfoques son los más sencillos al menos desde mi punto de vista.

El centrarse simplemente en la respiración se utiliza como maniobra de distracción. Te sirve para centrarte en el aquí y ahora y para luego volverte a centrar y empezar de nuevo la tarea que estaba estabas realizando. La "respiración abdominal" consiste en que cuando inspiras hinchas el abdomen y cuando espiras deshinchas el abdomen. Es decir, como si tuvieras un tercer pulmón en el abdomen y que fuera el que utilizas. Esto hablando en sentido metafórico. Por supuesto no hay ningún pulmón en el abdomen. Para explicarlo pongamos un señor. Lo vemos de perfil. Entonces cuando inspira, el abdomen, cuando entra el aire, el abdomen se abomba. Cuando espira, cuando sale el aire, el abdomen se deshincha. ¿Todo esto por qué es?. Cuando haces la respiración abdominal, en realidad lo que estás haciendo es contrayendo y relajando el diaframgma que es una cúpula que está en la base los dos pulmones, de una forma más intensa y entonces claro, cuándo inspira  lo que hace es bajar más el diafragma y entonces empujas el paquete abdominal hacia fuera y por eso se abomba el abdomen. Y espiras, es decir cuando sacas el aire, haces lo contrario, metes el abdomen hacia dentro porque sube el diafragma y sale el aire.

Si nos fijamos de frente los pulmones tienen una forma como de pirámide. Con la tráquea, los bronquios... Si nos fijamos la parte inferior es más ancha, cae más aire y  en la parte superior, más estrechita y cae menos aire. Aquí estaríamos en la parte apical y , aquí abajo, basal. Entonces cuando haces una respiración abdominal o diagragmática, porque movilizas el diafragma, movilizas más el diafragma. Lo que estás haciendo es por una parte movilizar más oxígeno. Aumentas tu capacidad pulmonar. Entonces va más oxígeno a la sangre y llega más oxígeno al cerebro a los músculos y a los diferentes órganos, o sea es un tipo de respiración más más EFICIENTE. Luego, por otra parte, con los movimientos diafragmáticos lo que produces es una estimulación parasimpática.

En el sistema nervioso autónomo tiene dos partes fundamentales que serían el sistema nervioso simpático y parasimpático que el simpático asociado más con la reacción de estrés y el parasimpático con la tranquilidad o de relajación y entonces con estos movimientos se produce una estimulación vagal que es el nervio fundamental del sistema parasimpático y por eso sirve para producir una relajación, una sensación de relajación, o sea que tenemos el aumento de oxígeno, la estimación parasimpática y después la maniobra de distracción que hemos  comentado antes y que nos sirve para centrarnos en él aquí aquí y ahora.

Esos tres mecanismos fundamentales son muy útiles para todo esto de la respiración como manejo del estrés. Y por último comentábamos en el tema de la respiración profunda que básicamente debes hacer una serie respiraciones lentas y profundas: una, dos, tres... de 5 a 20, depende. Durante el día, que las puedes hacer tanto sentado, estirado o de pie, e incluso andando, que consiste en hacer una espiración profunda y lenta y luego una inspiración espontánea y suave y luego una inspiración espontánea  y suave sin forzar... Esto lo vas haciendo así durante varias veces, 12  a 20, las que te apetezca, para evitar el provocar un mareo, es lo único que tienes que el vigilar. Lo que tú te sientas cómodo/a y entonces si esto lo haces durante varias veces día, dos, tres, cuatro, cinco veces al día sin obsesionarte, sin presionarte, conseguirás que, con el tiempo, en una semana, dos semanas, encontrarte más relajado/a. Sobre todo si combinas la respiración abdominal con la profunda. Y eso es todo.

Simplemente, pues esto, respiración, concentrarse en la respiración abdominal, en la respiración profunda y el saber qué son eficaces porque aumentas oxígeno, aumentar la eficiencia, y provocas una estimulación del sistema parasimpático y consigues también céntrate en el aquí y ahora por la maniobra de distracción de tus pensamientos. Si tenéis algún comentario, lo podéis hacer en el blog. Y eso es todo. Muchas gracias.

miércoles, 20 de septiembre de 2017

¿Cómo provocarte un momento creativo?

Hola, hoy te voy a hablar de la anatomía del momento creativo para que sepas cómo autoprovocártelo. Hay un libro genial que me gustaría recomendarte si te interesa desarrollar tu capacidad creativa. Sus autores son los prestigiosos profesores Goleman, Kaufman y Ray y su título “El Espíritu Creativo”.

En este libro, los autores hablan, entre muchas otras cosas, de las fases que componen el momento creativo. Este momento empieza con tu propia voluntad de producir una idea creativa de modo que, si te apetece, puedes empezar por la fase 1, que es la que depende de ti en mayor medida, y verás qué ocurre luego. Estas son las 4 fases de la anatomía de un momento creativo según Goleman, Kaufman y Ray:

Fase 1: Preparar el camino. En esta primera fase debes dedicarte a absorber información nueva. Sumérgete en el problema y busca cualquier información que pueda resultarte relevante. Es un error muy común quedarse con la solución tradicional y autocensurar las propias ideas juzgándolas antes de tiempo. Evita cometer este error a toda costa. Empápate de conocimiento, todo el que puedas y date tiempo. Es absolutamente normal sentir frustración en algún momento de esta fase, porque quieres obtener resultados rápidamente, pero ten paciencia; aun te quedan 3 fases más.

Fase 2: Incubación. La incubación tiene lugar simultáneamente con la anterior, cuando ya has indagado bastante en el tema o cuando te das un momento de reposo después de tan intensiva búsqueda de información. Tu mente continúa buscando una solución aunque no estés pensando conscientemente en el tema sobre el que deseas producir una idea creativa. Es tu subconsciente el que trabaja por ti en esta fase.

Fase 3: Soñar despierta o despierto. Esta fase ocurre en los momentos más inesperados, todos esos en los que no sólo no estás pensando en el tema en cuestión conscientemente, sino que no estás pensando conscientemente en ningún tema en particular, por ejemplo, en la ducha, durante un viaje en la carretera, un paseo… En esos momentos tu mente está mucho más abierta a inventiva del inconsciente.

Fase 4: Iluminación. Finalmente, la iluminación es ese instante mágico en el que, de repente, se te ocurre una respuesta creativa como salida de la nada. Es el momento eureka y éste no depende de ti… ocurrirá cuando tenga que ocurrir.

Ahora que conoces las 4 fases del momento creativo, ¿recuerdas haber pasado por ellas antes? ¿Y en referencia a qué asunto tienes intención de emplearlas ahora? Pásate por la sección de comentarios y cuéntanoslo.

Y recuerda: Tienes a tu alcance mucho más de lo necesario para ser feliz. ¡La decisión es tuya!

Grupo de Traducción y Comunicación en los Medios Audiovisuales (TRAMA)



La traducción audiovisual está presente de forma permanente en nuestra sociedad globalizada y mediática. El grupo "Traducción y comunicación en los medios audiovisuales" (TRAMA) de la Universitat Jaume I, investiga para mejorar el conocimiento, la formación de profesionales y el desarrollo de este sector.

La traducción audiovisual ocupa parte diaria de nuestras vidas. Todos los días vemos programas de televisión traducidos, producidos en otros países, en otras lenguas, y para poderlos consumir los tenemos que traducir. La UJI fue pionera en la incorporación de la traducción audiovisual en su plan de estudios en 1994. Desde entonces, el sector ha vivido grandes cambios. El debate estaba en qué era mejor: doblar o subtitular. Todo eso ha pasado a la historia por muchas razones: una de ellas es que han irrumpido nuevas modalidades de traducción audiovisual.

La traducción para la accesibilidad, la adaptación de videojuegos a diferentes culturas, o nuevas técnicas que tienen cada vez mayor presencia, como las voces superpuestas, son algunos de los cambios que están transformado un sector en contínuo crecimiento. Cada vez hay más volumen de productos audiovisuales traducidos de todo tipo, cualquier género. Desde los «webtoons» o los «informercials» hasta las clásicas películas de cine para cines o televisión.

El grupo TRAMA analiza el panorama cambiante de un sector en auge a través de 5 grandes líneas de investigación entre las que destaca el estudio del doblaje y la subtitulación como métodos más usados en traducción audiovisual.

El grupo ha realizado el primer mapa que radiografía la situación de las dos técnicas a escala nacional. Tras estudiar las convenciones específicas del doblaje y la subtitulación en Espana, nos hemos centrado en aspectos concretos de los productos audiovisuales: la traducción del humor, la diferencia entre doblaje y subtitulación, el cine multilingüe y el modelo de lengua en las televisiones públicas autonómicas en lengua catalana.

Cada vez hay más concienciación social sobre la necesidad de que los productos audiovisuales sean accesibles también para personas con discapacidad. La subtitulación para personas sordas y la audiodescripción para personas ciegas son técnicas básicas para mejorar la accesibilidad. La legislación obliga a que el porcentaje de productos accesibles sea cada vez mayor en medios públicos y privados. Pretendemos concienciar a la sociedad de la necesidad de crear productos accesibles para las personas sordas y ciegas desde el proceso de pre-producción de estos productos.

Otro de los campos en los que investigamos es la traducción y localización de videojuegos en aspectos como cómo mejorar los procesos de diseno multilingüe, la automatización de procesos mediante el uso de tecnologías, o cómo aplicar técnicas y estrategias de traducción. La traducción audiovisual puede ser útil para la ensenanza de idiomas. A partir de un proyecto de subtitulación de dibujos animados adaptados a la velocidad de lectura del público infantil, TRAMA ha iniciado investigaciones para conocer la efectividad de los diferentes métodos de traducción audiovisual en la didáctida de lenguas.

Queremos saber cómo se gestionan y cómo se aprenden las distintas lenguas, no solo el inglés, sino también la lengua extranjera combinada con las lenguas propias usando audiodescripción, subtitulación o doblaje.

TRAMA desarrolla también investigaciones para mejorar la formación de los profesionales de la traducción audiovisual. Dentro de esta línea de investigación hemos estudiado cómo se enseña la traducción audiovisual en la universidad y cómo se trabaja en la industria. Este y otros avances se transfieren a la sociedad a través de publicaciones, artículos científicos y presentaciones en congresos, pero también con proyectos aplicados a la industria como la subtitulación de dibujos animados en versión original para ninos en televisión para consolidar una industria más competitiva con productos audiovisuales.

Esta contribución es posible gracias a un equipo de trabajo con una pasión compartida por las lenguas. El interés por los idiomas y otras culturas, por la ensenanza, la escritura y la interpretación marcaron las vocaciones de los investigadores e investigadoras de TRAMA.

"De pequeña quería ser profesora. Yo quería ser actriz. A mí me gustaban las lenguas, lo recuerdo, y me llamaba la atención la lengua inglesa. Quería entender a los que hablaban inglés."

"Desde pequeño me han gustado los idiomas, tenía curiosidad por conocer otras culturas. Tenía interés por las lenguas y la docencia. Cuando estaba en el instituto y nos hicieron pruebas psicopedagógicas sobre qué carreras queríamos cursar yo vi en algún sitio la palabra "interpretación". En la época del instituto tenía mucho interés por el periodismo, por conocer otras culturas, viajar por el mundo... Vi que el itinerario artístico era blanco y el mío era azul, y después vi que el azul era el de las lenguas y entonces descubrí que existía la carrera de Traducción e Interpretación."

"Cuando era adolescente me di cuenta de que me gustaban las lenguas. De adolescente siempre tuve la idea en la cabeza de ser escritora. Supe que la interpretación era la simultánea y de conferencias y no la de ser actriz. Me llamó la atención qué ocurría en las películas cuando hablaban espanol en el texto original, y eso derivó después en mi tesis doctoral. La investigación no es lo mismo pero hay que escribir igualmente. Algún día, a lo mejor. Al final me he acabado dedicando a contribuir, en una pequena parte, a traer esa cultura e idiomas de otra parte del mundo a mi parcela de la sociedad, donde vivo. Cuadró muy bien con lo que me gustaba, que eran las lenguas, y opté por ese camino."

sábado, 16 de septiembre de 2017

¿Por qué sentimos ira, depresión y ansiedad?

¿Cuál es el origen de los problemas psicológicos?

El origen es múltiple. Tenemos los hechos: las cosas que nos ocurren en la vida y esto entra dentro de nosotros. Hay un filtro por el que esto pasa y este filtro determinará nuestro estado mental. Nuestro estado mental son nuestros sentimientos, la sanción de felicidad, la sensación de alegría, la sensación de ganas de hacer cosas, la sensación de tristeza, de depresión, de ansiedad, de angustia, de estrés... Todo eso es el estado mental y ese estado mental determinará nuestras acciones, nuestra conducta.

Muchas veces estas acciones tendrán un efecto en nuestro entorno que a su vez influirá en los hechos y se cierra el círculo. Entonces aquí,lo importante es el FILTRO (mental) que hay al principio. Este filtro,¿en qué consiste? Si este es el esquema del que estamos hablando, el filtro estará determinado por nuestro cuerpo propiamente dicho. Cuando hablo de nuestro cuerpo me refiero a como respiramos, a la tensión de nuestros músculos, a nuestra nutrición, al efecto de drogas y fármacos, a nuestros genes, a nuestros movimientos, a la forma en que nos movemos... Todo esto influye.

Y otro aspecto que es muy importante es nuestro PENSAMIENTO. Puede ser en forma de diálogo interno o puede ser en forma de imágenes. Y este diálogo interno y estas imágenes pueden ser de muchos tipos. Pueden haber muchas distorsiones, pueden haber muchas generalizaciones, puede haber muchas interpretaciones que hacemos de la realidad.

Entonces si queremos actuar sobre nuestro estado estado mental o sobre nuestra realidad, podemos actuar en diversos niveles. A nivel de los hechos, a nivel de nuestras acciones (conducta), pero también podemos actuar a nivel del filtro, y muchas veces es aquí en donde tenemos más poder, es decir, en nuestro cuerpo y nuestros  pensamientos para cambiar nuestro estado mental y cambiar así nuestras acciones y nuestra forma de interpretar lo que nos pasa y así mejorar.

jueves, 7 de septiembre de 2017

Cómo vencer la preocupación y la rumiación



Perturbación emocional. ¿Cómo nos perturbamos a nosotros mismos emocionalmente? Básicamente es utilizando nuestra capacidad mental, lo que nos hacer ser superiores en el reino animal, la capacidad de pensar en el pasado para aprender y proyectarnos en el futuro para planear. Utilizamos esto para perturbarnos emocionalmente.

Lo que hacemos es sacar las cosas de quicio de forma que nos perjudicamos a nosotros mismos. Cuando nos preocupamos acerca del futuro, a esto le llamamos PREOCUPACIÓN. Y la preocupación la podríamos resumir con las pequeñas palabras "Y si..." Empezarmos a pensar: " Y si ocurre esto en el futuro" "Y si las cosas me van mal" " Y si fracaso en este proyecto" " Y si..." Hacemos esto de una manera exagerada de forma que vamos generándonos ansiedad, normalmente. Es lo que va asociado.

Y en el caso del pasado, nos enfocamos en el pasado dándole vueltas y a esto le llamamos RUMIACIÓN. La rumiación lo podríamos sintetizar con la palabra "Ojalá..." "Ojalá hubiera hecho esto" "Ojalá hubiera hecho lo otro" "OJalá no hubiera pasado tal cosa" "OJala no hubiera pasado tal otra cosa". Es ir dando vueltas al pasado acerca de cosas que hicimos o que pasaron que podían estar bajo nuestro control o no, pero que no hicimos o no pasaron como creemos que tendrían que haber pasado. Entonces esto no lo podemos cambiar y genera, también, puede generar ansiedad.

Muchas veces se asocia, por supuesto, a sentimientos de culpa de arrepentimiento. En el caso de la rumiación otro tipo de...otra palabra que podríamos utilizar es el PORQUÉ. Muchas veces es el preguntarse ¿por qué me pasó esto? ¿Por qué la vida es tan injusta conmigo? ¿Por qué no pasó lo otro? Se parece un poco al "ojalá". Es preguntarse una serie de cuestiones que muchas veces no tienen respuesta.

Entonces para sintetizar, yo diría que la perturbación emocional nos la provocamos con nuestro propio pensamiento enfocándonos de manera exagerada y terribilizadora en el pasado o en el futuro. En el pasado con la rumiación. Los "ojalás" y los "por qués", y hacia el futuro con las preocupaciones con el "¿Y si?, generándonos sentimientos de depresión, ansiedad o ambos.

¿La solución para esto? Pues básicamente cualquier enfoque suele basarse en dos puntos fundamentales: Uno es el distanciamiento. Y el otro es la acción. Que de esto hablaremos con más detenimiento próximamente.

viernes, 1 de septiembre de 2017

Research Pitches UJI 2016. Segon guardó.

Research Pitches Universidad Jaume I de Castelló, 2016.
Discurso de: Lorena Bort Mir. Segon guardó.

"Hola, me llamo Lorena y voy a presentaros mi investigación, pero primero quiero que imaginéis que estáis corriendo una carrera con otras personas y que sólo tú tienes obstáculos invisibles en la pista. Los demás completan la carrera de forma rápida y fácil y tú te caes cuando impactas sobre los obstáculos. Y como son invisibles,  nadie entiende por qué te caes. Y los demás te dicen: "Vamos, ¡esfuérzate más!". Sentirías frustración, ¿verdad? Espero que esta metáfora visual os ayude a entender cómo se sienten las personas con dislexia cuando están aprendiendo una segunda lengua. Mi investigación se basa en entender cómo funciona el cerebro para mejorar los procesos de adquisición de la lengua inglesa de estudiantes disléxicos en educación superior. En mis estudios doctorales estoy desarrollando una herramienta llamada «Guided Learning Diary Tool», que contiene preguntas diseñadas específicamente para hacer sobre, a los estudiantes con dislexia, sobre cómo han aprendido lo que saben, cómo pueden relacionarlo con su experiencia personal, cómo se sienten al respecto, etc. ¿Y cómo se denomina este proceso mental? Se llama «metacognición». Muchas investigaciones afirman que una de las mejores estrategias para mejorar el proceso de adquisión de aprendizaje de un idioma, en estudiantes con dislexia, es adoptar un acercamiento metacognitivo. Como nosotros, como maestros, no podemos saber qué ocurre en el cerebro de nuestros estudiantes, el uso de esta herramienta asegura que estos procesos se producen en la forma en que se deberían producir. ¿Y por qué es importante? El uso de la Guided Learning Diary Tool en clase ayuda a los estudiantes disléxicos a mejorar sus procesos de adquisición de una segunda lengua mediante la práctica de la metacognición y el aprendizaje autorregulado. Ayudemos a los estudiantes disléxicos a completar la carrera sin obstáculos. Ayudémosles a conseguir los logros académicos que merecen. Gracias."

jueves, 24 de agosto de 2017

FirUJIciencia 2017

La comunidad educativa castellonense se ha volcado en la tercera edición de Firujiciència. Más de 60 talleres han llenado de experiencias científicas el pabellón polideportivo de la Universitat Jaume I (UJI).

Unos 2.000 alumnos y alumnas, maestros y maestras, han disfrutado de las explicaciones que los más de 200 talleristas han proporcionado a quien ha mostrado interés por conocer su trabajo y su vinculación con el día a día. La muestra, promovida por la UJI y el Centro de Formación, Innovación y Recursos Educativos de Castelló ha reunido a más de 30 centros de toda la provincia, que han tenido la oportunidad de conocer más sobre dinosaurios, residuos urbanos, electromagnetismo, meteoritos, agua o robots.

Los grupos de alumnado de menor edad han dispuesto de espacio donde estudiantes del Grado en Maestro/a de Infantil de la Universidad Pública de Castelló han realizado experimentos más comprensibles para ellos.

En la inauguración, el vicerrector de Investigación y Doctorado, Jesús Lancis, ha señalado que es  muy significativo que 2.000 personas de la comunidad educativa participen en una actividad como esta, y espera que sirva para comprender la importancia de la ciencia.

"Os deseo una jornada productiva, que disfrutéis de los experimentos, que tanto la gente que los organiza como la que participará o los verá pueda disfrutarlo y comprender la relevancia que tiene para nosotros, para la Universitat Jaume I, en nuestro interés de compartir todo lo que hacemos,  toda la ciencia que se hace en la provincia con todos vosotros."

La Unidad de Cultura Científica  y de la Innovación de la Universitat Jaume I ha comenzado un nuevo proyecto llamado «Experimenta UJI», que ofrece la posibilidad de grabar en un vídeo la experimentación para usarla como recurso didáctico en el aula. La feria ha contado con la Obra Social La Caixa, la Refinería BP de Castelló y la Cátedra de Innovación Cerámica «Ciutat de Vila-real» como colaboradoras.

miércoles, 16 de agosto de 2017

Cómo motivarse y vencer la pereza



Hoy vamos a hablar sobre cómo motivarse y cómo vencer la pereza. Es un problema que nos afecta a todos en mayor o menor medida en algún momento de nuestra vida dependiendo de la época o de la actividad. Muchas veces nos pueden faltar ganas o motivación o chispa para hacer lo que tenemos que hacer, que puede ser estudiar, prepararnos para un examen o ponernos en una oposición o simplemente hacer ejercicio físico o cualquiera de las tareas rutinarias que tenemos que hacer en nuestra vida cotidiana.

Tenemos que empezar a lo mejor una actividad que es importante o no, que es rutinaria, pero que hay que hacerla y no tenemos ningunas ganas. Entonces ¿cómo abordamos esta falta de motivación, está pereza o esta postergación, que puede ser indefinida muchas veces?. Pues en primer lugar lo que habría que hacer es analizar las causas para poder poner una solución en base a las causas que provocan esta situación.

Estas causas pueden ser físicas o mentales. Las causas físicas pues son evidentes si tienes fiebre. A lo mejor puedes tener un cansancio muy importante porque tengas una anemia o algún tipo de enfermedad un problema tiroideo. En fin, cualquier problema orgánico o físico que te afecte y entonces pues un efecto secundario sería la falta de motivación y de hacer nada. Esto es normal y entonces lo que habría que hacer es visitar al médico y ver cómo solucionarlo o cómo solucionar estas causas orgánicas.

Y en segundo lugar hay una serie de causas que sería más bien bloqueos mentales más o menos inconscientes que es interesante que los conozcamos para poderlos abordar de una forma racional, y así podamos luchar mejor contra ellos.

El primero es no saber por dónde empezar. Puede ser que tengamos mucho que estudiar y nos sintamos desbordados por la cantidad de material y esto también puede pasar con cualquier otra situación. Entonces, si no sabemos por dónde empezar, ¿qué tenemos hacer?. Pues lo más práctico es por cualquier sitio, es decir, empezar a moverse, empezar a actuar y conforme vayamos actuando iremos aclarando la situación. Podemos ir tomando notas, podemos ir valorando, podemos ir ordenando, pero esa experiencia misma del actuar es la que nos provocará una inercia y una reflexión que nos hará situarnos cada vez mejor. O sea, lo primero es empezar. ¿No sabes por dónde empezar?. Actúa. Empieza...por donde sea.

El segundo bloqueo es que no quieres empezar hasta no tener confianza o seguridad en ti mismo o misma. Esto es una tontería. Si lo reflexionas, no puedes tener confianza en ti mismo o en ti misma si no has hecho nunca una actividad. Si no tienes ninguna experiencia o casi no tienes experiencia, la única confianza a esperar a tener es una fé o tener coraje para empezar algo a pesar de tu inseguridad. Estamos en lo mismo que lo anterior. Lo que hay que hacer es actuar y entonces irás adquiriendo una experiencia y una seguridad real en base a las experiencias positivas que vayas acumulando; pero lo que no puedes pretender es empezar a ver pacientes sin sentir inseguridad cuando eres un estudiante y tienes que hacer alguna historia clínica. O querer aprender a nadar y empezar desde el primer día sintiéndote con seguridad y confianza. Quien dice nadar o hacer una actividad profesional dice cualquier cosa. Primero has de ir acumulando esa experiencia y lo único que has de tener es fe y empezar a actuar lo mismo que antes.

Tercer bloqueo la comodidad. No querer sufrir nada. O sea, tener aversión al disconfort. Siempre se dice que lo que hay que hacer es ir más allá de la zona de confort...pues esto es lógico. Si quieres aprender y si queremos progresar, normalmente experimentaremos incomodidad. O sea, si quieres aprender a nadar o a correr en bicicleta, si no sabes nadar ni montar en bici, pues al principio te sentirás con inseguridad. Si quieres aprender un nuevo idioma y tienes que empezar a hablar, pues sentirás inseguridad. Entonces, tienes que ir un poco más allá... No quiere decir que seas suicida, pero una incomodidad tienes que sentir para irte habituando a la situación e ir aprendiendo e ir teniendo una retroalimentación. O sea, por definición, si no tienes experiencia es lo comentábamos antes... experimentarás inseguridad y también incomodidad. La comodidad vendrá con tiempo. O sea que esto hay que reflexionarlo para buscar esa incomodidad y así poder aprender. ¿La solución?. Lo mismo que antes acción.

Cuarto bloqueo el querer tener la certeza de que va a salir la cosa bien... de que nos va a salir bien. Pues esto...tampoco se sostiene. Vivir es incertidumbre. Si quieres garantías absolutas lo llevas mal porque nadie nos puede garantizar nada, nunca, en la vida. Sólo podemos calcular probabilidades. Esto no es un planteamiento de blanco y negro, es decir, no consiste en que te arriesgues a lo loco, pero sí asumir un nivel de incertidumbre en cuanto al resultado de nuestras acciones. Un ejemplo típico es la gente que se bloquea y no se quiere presentar a un examen porque no se lo sabe todo al cien por cien y no tiene la seguridad de que va a aprobar o que va a sacar una buena calificación y entonces fracasa ante este bloqueo perfeccionista. Es absurdo. Nadie te puede dar certezas. Aquí estamos en lo de siempre. Lo que hay que hacer es actuar y ver que es lo que pasa. Pones los medios y ya se verá.

El quinto bloqueo ¿cuál es? Pues no querer actuar y no querer empezar hasta no estar perfectamente motivado. Queremos empezar cuando estemos completamente comprometidos, completamente inspirados o todavía más... no querer actuar hasta no tener una pasión desbordante por el tema o por lo que tenemos que hacer. Esto es nefasto a la hora de conseguir cosas. En realidad, estamos poniendo la carreta delante del burro. A ver...lo que tira de la carreta es la acción. Lo que tenemos que hacer es primero actuar y después viene la motivación. No es al revés. No tenemos que estar motivados ni apasionados ni perfectamente comprometidos para empezar a actuar. Es lo contrario muchas veces. Empiezas a actuar a pesar de sentirte inseguro o insegura, a pesar de no tener un compromiso total, a pesar de la inseguridad, a pesar de no tener certeza de los resultados, a pesar de las dificultades. Tus pensamientos pueden ser negativos, tu actitud puede ser negativa, incluso puedes tener emociones negativas más o menos secundarias a esos pensamientos; pero lo que hay que hacer es llevarlos consigo y decir... saludarles... "Vale, muy bien. Es normal"... y empezar a actuar y empezar a moverse, y esta inercia actuará como una bola de nieve que hará que cada vez tengamos más ganas de hacer lo que tenemos que hacer...que puede ser estudiar, puede ser hacer ejercicio físico o puede ser salir o actuar en público si eso es lo que pretendemos, o lo que sea.

O sea que tener esa idea de la acción es muy importante y luego ya vendrá la inspiración y la motivación. Entonces, ¿cómo tenemos que proceder?. Pues como ya he dicho en cada uno de los anteriores puntos, la acción es lo más importante. El empezar a actuar a pesar de cualquier objeción que podamos tener. O sea, meterse en la cabeza que lo primero no es la motivación y estar motivados, sino lo primero es actuar dirigiéndonos a hacia los objetivos que consideramos importantes. Es interesante que estos objetivos... o es importante... que estén conectados con nuestros valores, con lo que nosotros consideramos importante para nuestra vida, pero tenemos que actuar a pesar de todas las inseguridades y después la motivación vendrá con toda su fuerza, incluso la pasión.

Muchas veces una cosa no nos gusta mucho, pero conforme la hacemos y la vamos haciendo cada vez más y mejor, estamos cada vez más motivados, tenemos cada vez más ganas de hacerlo, incluso podemos apasionarnos por algo que al principio nos dejaba indiferentes. O sea, lo importante es empezar poco a poco, a lo mejor pasito a pasito... Se dice que "¿cómo te comes un elefante?... Trocito a trocito"... Pues esto se aplica todo. Quiero decir que a lo mejor correr durante una hora te desanima, pero caminar durante unos minutos es fácil. Estudiar durante cuatro horas o cinco horas seguidas será difícil, pero estudiar durante quince minutos o media hora pues es mucho más fácil. Se puede utilizar una técnica que es el cronometraje. Es simplemente utilizar el cronómetro que hay en el móvil o uno que tengas de cualquier tipo y poner cinco minutos y hacer la actividad que tienes que hacer, sea la que sea, durante cinco minutos y cuando acabé los cinco minutos, paras o si decides que ya tienes una inercia, seguir hacia delante y seguir actuando. Pero todas estas estrategias van dirigidas a impulsarte actuar y aprovechar esa inercia.

O sea, como conclusión, empieza a actuar y la motivación vendrá después.

jueves, 10 de agosto de 2017

«Sonreír es divertido»



Personal investigador de la Universitat Jaume I, la Universitat Politècnica de València y la Universitat de València han desarrollado un programa autoaplicado en Internet para la prevención y tratamiento de los trastornos emocionales.

«Sonreír es divertido» combina los procedimientos existentes más efectivos para mejorar el estado de ánimo, controlar la ansiedad y el estrés con técnicas para promocionar la regulación emocional, la capacidad de afrontamiento y la resiliencia. 

El programa entrena al usuario en formas adaptativas de afrontar los problemas y superarlos sin necesidad de una preparación previa e incorpora como novedad técnicas de psicología positiva.

Una ventaja muy importante es que es autoaplicado a través de Internet, esto es, que la persona desde su casa  puede acceder al contenido y avanzar a través  de los diferentes módulos y cuenta con herramientas que han mostrado tradicionalmente eficacia para la prevención y tratamiento de los trastornos emocionales, pero incorpora técnicas de psicología positiva. Esto también es muy novedoso e importante porque tradicionalmente las intervenciones psicológicas se han centrado más en paliar el déficit, y en disminuir las emociones negativas, y no tanto en aumentar  las potencialidades, las virtudes y fortalezas de las personas.

La proporción de población afectada por trastornos emocionales indica que es necesario insistir en programas que combinen la eficacia del tratamiento y una reducción de costes sanitarios. Sus ventajas son que mejora el acceso a la salud mental de áreas con pocos recursos o remotas, aumenta la confidencialidad del paciente, es accesible desde múltiples dispositivos en cualquier momento y lugar e incorpora elementos multimedia que ayudan a comprender y afianzar la información.

Esto permite que la persona vea cómo cambian sus emociones a lo largo de la intervención. Y lo ve de manera gráfica. Con estos programas autoaplicados en Internet conseguimos llegar a personas que no recibirían ayuda de otro modo, bien porque viven en áreas rurales donde no cuentan con centros de salud, bien por el estigma que a veces genera el ir a un psicólogo y por ello no irían, y estando en su casa la confidencialidad aumenta y acceden a la intervención. Y además como el tiempo invertido por el terapeuta es menor, esto ayuda a que el coste económico se reduzca.

Los resultados del estudio controlado y aleatorio previo muestran que la interferencia causada por acontecimientos estresantes se reduce significativamente  en las personas que han participado en el programa, incluso un año después, comparado con el grupo de control. El paciente realiza el seguimiento del proceso con tres herramientas transversales: «¿Cómo estoy?», que muestra la evolución después de la realización de cada módulo, un calendario con la frecuencia de acceso y las tareas llevadas a cabo, y un diario de actividad que muestra la relación entre el estado de ánimo y las actividades realizadas.

El programa «Sonreír es divertido» va dirigido a la población general, a personas que sienten un estado de ánimo bajo, y que sienten ansiedad. También puede aplicarse en centros de salud u hospitales, en centros especializados en salud mental. Y se puede aplicar en empresas, es decir, si un director, considera que es importante prevenir los trastornos emocionales en sus empleados, puede aplicar esta herramienta. Y sobre todo se puede usar en ensayos clínicos y en investigación, que es lo que hemos hecho aquí.

La nueva herramienta, totalmente desarrollada y preparada para usarse en ordenadores y tabletas, se ha creado en el marco  del proyecto europeo «Online predictive tools  for intervention in mental illness», en el que han participado estas tres universidades de la Comunidad Valenciana.

jueves, 9 de marzo de 2017

9M Huelga: manifestación multitudinaria de estudiantes 9M 2017




Hoy se ha convocado una huelga de estudiantes, donde éstos junto a sus padres y profesores han llenado las calles de las ciudades de España en protesta contra la LOMCE, el 3+2 y los recortes, y en defensa de una Educación Pública digna y de calidad.



El Sindicato de Estudiantes y la Plataforma en Defensa de la Enseñanza Pública han convocado una huelga, la tercera desde que está el gobierno del PP, para protestar por las precarias condiciones en las que se encuentra el sistema educativo español.

Más de 100.000 personas, entre estudiantes, profesores y padres, se han movilizado y han llenado las calles de numerosas ciudades españolas y aun así los políticos como el Ministro de Educación Iñigo Méndez de Vigo, se atreven a decir que es “insignificante”, negándose a oír la voz del pueblo, para variar.

Lo que reivindica la Marea Verde es que se derogue definitivamente la LOMCE y el 3+2, que se acabe con los recortes y la precariedad, que se acabe la masificación de las aulas, que se acaben las tasas desmesuradas de las universidades, que se proporcione una FP de calidad y gratuita con prácticas remuneradas, que se abonen las becas que se conceden y se concedan más, que se termine con el despido indiscriminado e injustificado de profesores, y que puedan volver aquellos estudiantes que tuvieron que dejar de estudiar por no poder pagar las abusivas tasas de la educación. Por una Educación Pública y Gratuita.

Las manifestaciones del 26 de octubre y 24 de noviembre consiguieron echar atrás las reválidas tan injustas impuestas por el actual gobierno, y solo con la movilización y la protesta (pasiva, pero arrolladora) se pueden conseguir los demás objetivos.

Los estudiantes son el futuro de este país, de cualquier país, y no se les puede dejar relegados en el último rincón, sin otra opción que irse de España para buscarse la vida, ya sea para poder estudiar o encontrar trabajo, y eso si consiguen estudiar, pues hay muchos, muchísimos estudiantes que han tenido que dejar sus estudios por no poder pagarlos, condenándolos a una vida que no es la que quieren ni la que se merecen. No se puede permitir tanto recorte, tanta corrupción que nos roba el dinero de todos, ni tanta inmunidad.
¡Únete! La unión hace la fuerza.

Desde aquí nuestro apoyo y participación a la Marea Verde.
¡Fuerza!

Fuente: http://www.sindicatodeestudiantes.net/noticias/movimiento-estudiantil/90-analisis/2684-9m-un-huelga-estudiantil-abrumadora-vacia-las-aulas-y-llena-las-calles