Cómo preparar selectividad sin estresarse

Bienvenido/a. ¿Tienes que preparar la selectividad? Hoy te voy a dar unos sencillos consejos para preparar Selectividad sin estrés. Aunque se dice que la realidad supera la ficción, en este caso la selectividad parece mucho más de lo que es. Para que os lo creáis, hemos hablado con universitarios que nos cuentan su experiencia y consejos. Sigue atento para no perder detalle.

"Sin dormir, estudiar mucho. Básicamente".
Lucía: "Yo no me la preparé... nada, tenía que haberlo hecho, pero no. Llegué aquí y a los tres días ya tuve que hacer Selectividad. Así que lo que me pude mirar en esos tres días, que a parte era todo temario de 1º. De 2º no me miré nada, así que llegué un poco sin saber mucho, pero bueno. Sí, sí saqué buena nota, saqué un 7,9".

¿Cómo prepararse para selectividad? ¿Es tan dura como la pintan?
Sara: "Pues hombre, mi selectividad me la pintaron con mucho miedo. Con tienes que estudiar mucho, es todo un estrés. Y cuando llegas a la facultad, sobre todo en el primer examen estas como que no reaccionas absolutamente a nada, pero luego ya vas haciendo exámenes y te vas tranquilizando. Luego la gente decía me ha salido bien, me ha salido mal. Luego el típico me ha salido fatal. Ya te deprimías. Yo también he puesto eso, ¡oh dios mío!".

Álvaro: "Sí la verdad es que fue un poco, un poco intenso. Los nervios del saber o no saber. Pero al final, la verdad que es menos de lo que esperas".

Laura: "Es más fácil de lo que parece".

¿Cuánto tiempo tenemos que dedicar a estudiar?
Sara: "Pues estudiando. Teniendo en cuenta que acabamos en mayo las clases, pues desde antes, desde abril o por ahí ya empieza todo el estrés de apuntes, lo tengo todo me falta esto, lo otro, pero eso de abril hasta junio que fue la Selectividad... Esos tres meses un poco de tránsito".

Diego: "Un poco a partir de abril y ya está".

Laura: "Ya te pones en serio".

¿Qué necesitamos para estudiar bien?
Diego: "Pues la verdad que con los finales del colegio tuvimos bastante y la verdad que luego estudiándolo todo los días, un poco repasando todo y al final un poco, pues, el factor suerte".

Laura: "También te buscas tú un poco la vida, buscando información a parte".

¿Podemos parar a descansar?
Sara: "Luego siempre tienes pues el típico fin de semana tonto que dices hoy no estudio, pero luego..." ¿Nos ponemos ya a estudiar? "Y más o menos ahí, ahí está".

"Valdecas, en Vallecas". Antes de selectividad:
1 Apunta las fechas de examen. "La selectividad al fin y al cabo es un día. Tres. Bueno, tres días".

2. Recopila apuntes. "Mirándonos en Internet todos los exámenes corregidos. Y haciéndolos. Los profesores nos dan el temario y nosotros nos lo adaptamos a nosotros mismos, sabes, hacemos el resumen nosotros".

3. No estés nervioso y practica. "Y haciendo muchos exámenes, muchos (www.yaq.es/selectividad/examenes). A mí aprobar el curso, eso me pone nerviosa. La Selectividad, no.

Diego: "Pues que esté tranquilo, y que... mucha tranquilidad"

Laura: "Va a salir del examen diciendo bah...no era tanto comoooo..."

Diego: "Y a disfrutar del verano de después, así que con calma".

Sara: "Pues el consejo que le daría, pues que se tome Selectividad como si fuera un examen importante, pero no como si le fuera la vida en ello. No veo la necesidad de decir tengo que estar dos meses sin salir de mi casa, sin hacer nada, porque tampoco es eso". "Pues de momento no he.. yo por lo menos no he empezao".

¿Has visto? No hay por qué ponerse nervioso. Organízate y haz las cosas tranquilo. Pero si quieres saber más sobre cómo prepararse la selectividad hay un montón de webs que te ayudan a prepararte.

Manejar el estrés con la respiración

Hola, ¿qué tal? Hoy vamos a hablar sobre cómo la respiración se puede utilizar de una forma muy sencilla para gestionar o para manejar el estrés. Dijimos que había tres mecanismos fundamentales, uno simplemente es centrarse en la respiración, sin hacer nada especial. Hablamos después de la respiración concretamente abdominal o diafragmática y y después de la respiración profunda.  Respiraciones lentas, profundas, con espiraciones prolongadas. Se pueden hacer muchos tipos de ejercicios, pero estos tres enfoques son los más sencillos al menos desde mi punto de vista.

El centrarse simplemente en la respiración se utiliza como maniobra de distracción. Te sirve para centrarte en el aquí y ahora y para luego volverte a centrar y empezar de nuevo la tarea que estaba estabas realizando. La "respiración abdominal" consiste en que cuando inspiras hinchas el abdomen y cuando espiras deshinchas el abdomen. Es decir, como si tuvieras un tercer pulmón en el abdomen y que fuera el que utilizas. Esto hablando en sentido metafórico. Por supuesto no hay ningún pulmón en el abdomen. Para explicarlo pongamos un señor. Lo vemos de perfil. Entonces cuando inspira, el abdomen, cuando entra el aire, el abdomen se abomba. Cuando espira, cuando sale el aire, el abdomen se deshincha. ¿Todo esto por qué es?. Cuando haces la respiración abdominal, en realidad lo que estás haciendo es contrayendo y relajando el diaframgma que es una cúpula que está en la base los dos pulmones, de una forma más intensa y entonces claro, cuándo inspira  lo que hace es bajar más el diafragma y entonces empujas el paquete abdominal hacia fuera y por eso se abomba el abdomen. Y espiras, es decir cuando sacas el aire, haces lo contrario, metes el abdomen hacia dentro porque sube el diafragma y sale el aire.

Si nos fijamos de frente los pulmones tienen una forma como de pirámide. Con la tráquea, los bronquios... Si nos fijamos la parte inferior es más ancha, cae más aire y  en la parte superior, más estrechita y cae menos aire. Aquí estaríamos en la parte apical y , aquí abajo, basal. Entonces cuando haces una respiración abdominal o diagragmática, porque movilizas el diafragma, movilizas más el diafragma. Lo que estás haciendo es por una parte movilizar más oxígeno. Aumentas tu capacidad pulmonar. Entonces va más oxígeno a la sangre y llega más oxígeno al cerebro a los músculos y a los diferentes órganos, o sea es un tipo de respiración más más EFICIENTE. Luego, por otra parte, con los movimientos diafragmáticos lo que produces es una estimulación parasimpática.

En el sistema nervioso autónomo tiene dos partes fundamentales que serían el sistema nervioso simpático y parasimpático que el simpático asociado más con la reacción de estrés y el parasimpático con la tranquilidad o de relajación y entonces con estos movimientos se produce una estimulación vagal que es el nervio fundamental del sistema parasimpático y por eso sirve para producir una relajación, una sensación de relajación, o sea que tenemos el aumento de oxígeno, la estimación parasimpática y después la maniobra de distracción que hemos  comentado antes y que nos sirve para centrarnos en él aquí aquí y ahora.

Esos tres mecanismos fundamentales son muy útiles para todo esto de la respiración como manejo del estrés. Y por último comentábamos en el tema de la respiración profunda que básicamente debes hacer una serie respiraciones lentas y profundas: una, dos, tres... de 5 a 20, depende. Durante el día, que las puedes hacer tanto sentado, estirado o de pie, e incluso andando, que consiste en hacer una espiración profunda y lenta y luego una inspiración espontánea y suave y luego una inspiración espontánea  y suave sin forzar... Esto lo vas haciendo así durante varias veces, 12  a 20, las que te apetezca, para evitar el provocar un mareo, es lo único que tienes que el vigilar. Lo que tú te sientas cómodo/a y entonces si esto lo haces durante varias veces día, dos, tres, cuatro, cinco veces al día sin obsesionarte, sin presionarte, conseguirás que, con el tiempo, en una semana, dos semanas, encontrarte más relajado/a. Sobre todo si combinas la respiración abdominal con la profunda. Y eso es todo.

Simplemente, pues esto, respiración, concentrarse en la respiración abdominal, en la respiración profunda y el saber qué son eficaces porque aumentas oxígeno, aumentar la eficiencia, y provocas una estimulación del sistema parasimpático y consigues también céntrate en el aquí y ahora por la maniobra de distracción de tus pensamientos. Si tenéis algún comentario, lo podéis hacer en el blog. Y eso es todo. Muchas gracias.